11

وقفے وقفے سے روزہ رکھنا یا کم کھانا؟

امیجز ایک پلیٹ پر سکریبل کے ٹکڑوں کو دکھاتی ہیں۔— پیکسلز
امیجز ایک پلیٹ پر سکریبل کے ٹکڑوں کو دکھاتی ہیں۔— پیکسلز

حالیہ مطالعات کے مطابق، مجموعی طور پر کیلوریز کو محدود کرنے سے لوگوں کو مؤثر طریقے سے مدد مل سکتی ہے۔ وزن میں کمی کھانے کے اوقات کو محدود کرنے کے بجائے۔

وزن کم کرنے کی حکمت عملی کے طور پر وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی مقبولیت بڑھ رہی ہے۔ کھانے کا یہ نمونہ منصوبہ بند کھانوں اور روزے کے وقفوں کے درمیان بدلتا ہے۔ کچھ اعداد و شمار کے مطابق، یہ کھانے کا منصوبہ موٹے لوگوں کو ان کے کارڈیو میٹابولک نتائج کے ساتھ مدد کر سکتا ہے اور بغیر کسی منفی ضمنی اثرات کا سامنا کیے وزن کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

یہ واضح نہیں ہے کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کا اس حد سے کیسے موازنہ کیا جاتا ہے۔ کیلوریز عام طور پر، اگرچہ.

18 جنوری کو امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن نے مطالعاتی نتائج کا انکشاف کیا جس میں کہا گیا ہے کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے مقابلے میں کم اور زیادہ کھانا زیادہ وزن میں کمی کے لیے زیادہ مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔

سائنسدانوں نے تین صحت کے نظاموں سے 547 بالغ افراد کو اس مفروضے کی جانچ کرنے کے لیے فہرست میں شامل کیا کہ کھانے کے درمیان روزہ رکھنے سے وزن میں تبدیلیاں متاثر ہوتی ہیں۔ ان میں سے تقریباً 80% سفید فام، 12% سیاہ فام اور تقریباً 3% ایشیائی تھے۔ شرکاء کی اوسط عمر 51 سال تھی اور ان کا اوسط BMI موٹاپے کے زمرے میں آتا ہے۔

تحقیقی ٹیم کی ڈیلی 24 ایپ کا استعمال کرتے ہوئے، شرکاء نے اپنے کھانے، سونے اور جاگنے کے اوقات پر نظر رکھی۔ اس سے محققین کے لیے پہلے اور آخری کھانے، جاگنے کے بعد پہلے کھانے اور سونے سے پہلے آخری کھانے کے درمیان وقفوں کا حساب لگانا ممکن ہوا۔

رپورٹ کے مطابق، کھانے کے وقت نے چھ سالہ فالو اپ مدت کے دوران وزن کے اتار چڑھاو کو متاثر نہیں کیا۔ صحت کی خبریں۔ تاہم، بہت زیادہ درمیانے اور بڑے سائز کے کھانے (1000 کیلوریز سے زیادہ) کھانے سے وزن میں اضافے کا تعلق تھا۔

مزید برآں، ہر کھانے میں 500 سے کم کیلوریز کے ساتھ کم اور چھوٹا کھانا وزن میں کمی سے منسلک تھا۔

سائنسدانوں نے یہ بھی دریافت کیا کہ جن لوگوں نے جاگنے کے فوراً بعد اپنا پہلا کھانا کھایا اور اپنے آپ کو اپنے آخری کھانے اور سونے کے وقت کے درمیان زیادہ وقت دیا ان کا وزن کم ہوتا دکھائی دیا۔

مجموعی طور پر، اس تحقیق میں اس بات کا کوئی ثبوت نہیں ملا کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی تکنیک وقت پر پابندی کھانے کی وجہ سے وزن میں تبدیلی آتی ہے۔



Source link

کیٹاگری میں : صحت

اس خبر پر اپنی رائے کا اظہار کریں

اپنا تبصرہ بھیجیں