11

آپ کو فٹ رہنے میں مدد کے لیے سرفہرست 4 مشقیں۔

باربل پکڑے ہوئے ایک آدمی
باربل پکڑے ہوئے ایک آدمی

زیادہ کولیسٹرول والے لوگ، جنہیں مسلسل ورزش کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے، اکثر سوچتے ہیں کہ کیا ورزش سے کولیسٹرول کم ہوتا ہے۔

ہم اکثر "اچھے” اور "خراب” کولیسٹرول کی اصطلاحات سنتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ ہمارے اعضاء صحیح طریقے سے کام کر رہے ہیں، "اچھا” (HDL) کولیسٹرول ہمارے جسم میں ہمارے خون سے "خراب” (LDL) کولیسٹرول کو دور کرنے کا کام کرتا ہے۔

اگر آپ کا ڈاکٹر آپ کو برا کولیسٹرول کم کرنے کا مشورہ دیتا ہے، تو یہ کام کرنے کا وقت ہے۔ ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی زیادہ مقدار آپ کی شریانوں کو نقصان پہنچا سکتی ہے، اور آپ کے دل کی بیماری، ہارٹ اٹیک، فالج اور شریانوں میں رکاوٹ کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔

"اگر آپ خراب کولیسٹرول کو کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ورزش شروع کرنے کے لیے ایک بہترین جگہ ہے،” کلیولینڈ کلینک ماہر امراض قلب لیسلی چو نے ایم ڈی کے حوالے سے کہا۔ "لیکن یہ وہیں نہیں رکتا۔ یکجا کرنا ورزش صحت مند غذا اور طرز زندگی کے انتخاب سے سب سے زیادہ اثر پڑتا ہے۔

لہذا، یہ جاننا بہت ضروری ہے کہ کولیسٹرول کو کم کرنے کے لیے بہترین ورزشیں کیا ہیں:

ورزش سے کولیسٹرول کی سطح کیسے کم ہوتی ہے؟

ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کو بڑھا کر، ورزش نقصان دہ، فیٹی ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ وزن کم کرنے سے ایچ ڈی ایل بھی بڑھتا ہے۔

امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق، زیادہ وزن ہونا اور کافی ورزش نہ کرنا طرز زندگی کے دو عوامل ہیں جو مل کر ہائی کولیسٹرول (دیگر عوامل کے علاوہ) کا باعث بنتے ہیں۔

کولیسٹرول کو کم کرنے کے لیے بہترین ورزشیں۔

تیز چلنے

زیادہ سے زیادہ رفتار پر ٹریڈمل استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ درحقیقت، یہ آپ کی صحت کے لیے بہتر سے زیادہ نقصان کا باعث بن سکتا ہے اگر آپ دوڑنے کے عادی نہیں ہیں، وزن زیادہ ہیں، یا جوڑوں کے مسائل ہیں۔

بلاک کے ارد گرد ایک مختصر، آسان ٹہلنے کے ساتھ شروع کریں، ایک طویل ٹہلنے کی طرف بڑھیں، اور آخر میں آہستہ آہستہ جاگ کریں۔ آپ کا کولیسٹرول کم ہونے کے نتیجے میں آپ کا بلڈ پریشر بھی گر جائے گا۔

تیراکی

کیا تیراکی سے کولیسٹرول کم ہوتا ہے؟ جی ہاں! تیراکی کولیسٹرول کو کم کرنے کا اتنا ہی مؤثر طریقہ ہے اگر پیدل چلنا، جاگنگ کرنا یا بائیک چلانا آپ کے جسم پر بہت زیادہ ٹیکس لگاتا ہے۔

پول میں چند گودوں میں تیراکی کرتے ہوئے آپ اپنے پورے جسم کو مشغول رکھتے ہیں، اور ورزش آرام دہ محسوس کر سکتی ہے۔ آپ کے کولیسٹرول کو کم کرنا مجموعی طور پر آپ کے دل کے لیے تیراکی کے بہت سے فوائد میں سے ایک ہے۔

سائیکلنگ

اپنی سائیکل پر واپس جائیں اور اپنے کولیسٹرول کو بہتر بنانے کے لیے اپنے اندرونی بچے سے دوبارہ رابطہ کریں۔

سائیکل چلانا یا بائیک چلانے سے اتنی ہی کیلوریز جل سکتی ہیں جتنی دوڑنے سے۔ آپ کو بس موٹر سائیکل پر سوار ہوتے ہوئے غروب آفتاب تک جانا ہے۔

یوگا

کارڈیو کو ناپسند کرنے والے کے لیے سب سے اچھی خبر یہ ہے کہ یوگا بھی فائدہ مند ہے۔ تاہم، آپ کو قلبی فوائد حاصل کرنے کے لیے اپنے دل کی دھڑکن کو بڑھانا چاہیے۔ یوگا لچک کو بڑھانے، اپنی نیند کو بہتر بنانے، اپنی ذہنی اور جسمانی صلاحیتوں کو ورزش کرنے اور آپ کے طرز زندگی کے دیگر پہلوؤں کا ایک بہترین طریقہ ہے۔



Source link

کیٹاگری میں : صحت

اس خبر پر اپنی رائے کا اظہار کریں

اپنا تبصرہ بھیجیں